ела чтобы похудеть быстро

В связи с диабетом возрастает риск таких заболеваний, как сердечный приступ, инсульт, импотенция, слепота, приводящая к ампутации недостаточная циркуляция крови. Также с ним связаны заболевания мозга и деменция. Картина не вдохновляющая.

Единственный способ предотвратить падение в пучину диабета – выполнять физические упражнения и употреблять пищу, которая не ведет к резкому повышению сахара в крови и, следовательно, к резким выбросам большого количества инсулина. Больше об этом будет написано далее. Кроме того, имеются доказательства, что помогают разгрузочные дни.

Разгрузка и инсулин

В исследовании, опубликованном в 2005 году, восемь здоровых молодых людей попросили ограничивать себя в пище по 24 часа через день на протяжении двух недель. Им можно было есть до 10 часов вечера, а затем не есть до 6 часов вечера следующего дня. Кроме того, их попросили питаться в разрешенное время от души, дабы они точно не сбросили вес.

Идея эксперимента заключалась в том, чтобы протестировать так называемую гипотезу бережливости, утверждающую, что наилучшей моделью питания является подражание тому, как мы питались в процессе эволюции, когда периоды обильного застолья чередовались с периодами дефицита еды. Как и предполагали ученые, к концу второй недели ни вес, ни процентное содержание жира в организме испытуемых не изменились. Однако оказалось, что произошли серьезные изменения в чувствительности к инсулину. Другими словами, всего через 2 недели периодической разгрузки, одно и то же количество инсулина в крови стало оказывать гораздо больший эффект на способность испытуемых запасать глюкозу и сжигать жир.

Ученые ликующе написали: «Подвергая здорового человека чередованию периодов еды и голода, мы изменили метаболизм в лучшую сторону!» Кроме того, они добавили: «Как нам известно, это первое исследование на людях, в котором усиление действия инсулина на всасывание глюкозы и липолиз жировой ткани было достигнуто при помощи разгрузочных дней».

Подвергая здорового человека чередованию периодов еды и голода, мы изменили метаболизм в лучшую сторону.

Источник: ввв

Возможно вас заинтересует: максимально похудеть

поджелудочная железа симптомы диета

Поскольку никаких признаков чувства вины нет, вы считаете, что не случится ничего страшного, если вы позволите себе крохотную порцию какой-нибудь «запретной» пищи. Вы уверены, что сможете контролировать себя и таким образом в любой момент будете в силах пресечь не только тягу к вкусным блюдам, но и зарождающуюся самокритику.

Однако, как это ни странно, уже после того, как вы позволяете себе небольшое количество «неправильной» пищи, появляющееся чувство вины оказывает на вас гораздо более существенное негативное влияние, чем вы ожидали. Вы внезапно в полной мере ощущаете свою «греховность» и отсутствие «воли». А еще удивительнее то, что нарастающее чувство вины не делает вас более собранным и целеустремленным, а наоборот, вызывает усиленную потребность в «плохой» пище. «Качели» на какое-то время замирают в следующем положении:

Визуально это очень похоже на перетягивание каната, не так ли? И действительно, в вас происходит борьба двух чувств.

Но в конечном итоге фантастическая выдержка, которую вы проявляли в течение довольно долгого срока, постепенно сама собой сходит на нет. Рано или поздно наступают дни, когда вы позволяете себе есть все, что так давно хотели. Конечно, в таком случае чувство недостатка любимых блюд исчезает, уступая место максимально разросшемуся самобичеванию.

И вот так, к сожалению, происходит всякий раз, когда вы решаетесь попробовать очередную методику похудения.

Единственный способ прекратить кататься на этом «балансире» – расслабиться и умерить свой диетический пыл, чтобы чувство недостатка желаемой еды наконец «слезло» с этих качелей. Тогда и второй участник – чувство вины, сидящее на противоположном конце «доски», – будет вынужден прекратить бесперспективную игру и тоже покинет свое место. Таким образом, вы наконец-то разрушите эту порочную взаимосвязь и остановите свою многолетнюю войну с пищей.

Рекомендуем вам прекратить делить пищу на «правильную» и «неправильную». Не существует таких продуктов или блюд, употребление которых обязательно заставит ваше тело сбросить или набрать килограммы.

Источник: поджелудочная железа симптомы диета

Выбор редакции: домашняя диета на месяц

эй принцесса с лишним весом

Если наше тело постоянно производит слишком много кортизола – гормона стресса, то это приводит к повышению содержания в крови глюкозы и образованию дополнительного брюшного жира, а также ускорению обмена веществ. Другой гормон, норадреналин, способен слишком сильно повысить кровяное давление и усугубить синдром дефицита внимания.

Однофотонная эмиссионная компьютерная томограмма (ОЭКТ) головного мозга медитирующего человека в сравнении с томограммой подверженного стрессу демонстрирует резкие различия в кровоснабжении мозга и активности нейромедиаторов. Хронический стресс снижает мозговую деятельность, что увеличивает вероятность развития депрессии, чувства беспокойства, импульсивного поведения и различных болезней. Стресс пагубно влияет на здоровье, способствует набору лишних килограммов и накоплению брюшного жира, что не только некрасиво, но и очень опасно, так как жир, окружая жизненно важные внутренние органы, мешает им нормально работать. Если вы не будете допускать стресс в свою жизнь, а также научитесь эффективно с ним бороться, то тем самым принесете пользу не только своему здоровью, но и своей талии.

12 способов борьбы со стрессом

Существует множество эффективных способов противодействия стрессу. Вот только некоторые из них.

1. Двигайтесь. Умеренные физические нагрузки нормализуют работу гормонов стресса, увеличивают производство эндорфинов (веществ хорошего настроении и самочувствия в головном мозге), а также помогают направлять энергию в положительное русло. На самом деле упражнения являются наиболее эффективным способом борьбы со стрессом, который только можно порекомендовать. Если я нахожусь в состоянии стресса или на меня накатывает чувство неудовлетворенности, я начинаю усерднее работать со своими гантелями – и все проходит. Кроме того, я занимаюсь боевыми искусствами, что отлично помогает сосредоточиться. (По правде говоря, я не знаю способа выпустить пар лучше, чем разделаться на мате с каким-нибудь здоровяком или сломать пару дощечек. Очень и очень рекомендую!) Не забывайте, однако, что если умеренные упражнения помогают снизить уровень кортизола и снять напряжение, то чрезмерные или слишком интенсивные регулярные нагрузки его повышают. Так что не перестарайтесь со спортом.

Источник: эй принцесса с лишним весом

Полезно знать - похудела во время беременности

степаненко похудела

Я стал размышлять о собственной ситуации. Советы всех тех врачей, у которых я побывал за эти годы, не улучшили моё здоровье. Я думал, что придерживаюсь лучшей диеты, которую только мог себе вообразить, но продолжал себя скверно чувствовать. А эти двое выглядели очень здоровыми. Казалось очевидным, что у них имеются обширные знания о здоровье, что они работали с людьми в ситуации, схожей с моей, и добивались прогресса. Если мне не понравится, как работает их система, я всегда смогу вернуться к прежнему питанию. Сократи я потребление жиров – терять мне было особо нечего, кроме имевшейся у меня болезни. Выбор стал очевидным.

В тот же день я исключил жиры из рациона, и кишечник мой заработал весьма активно. Я не ел явные жиры в течение шести месяцев, поскольку не знал о «80/10/10» и думал, что идея состоит в том, чтобы есть как можно меньше жирного, и следовал ей. Это значило никаких авокадо, оливок или дурианов и, конечно, никаких орехов и семян.

Также я не знал о форуме Дугласа на VegSource, а потому вернулся к сыроедной диете с жирами, и выделительная активность кишечника снова замедлилась. Так я питался несколько месяцев (хотя и почувствовал себя снова ужасно), пока не попал на выступление Дугласа в ресторане «Дом живого света»[108] в Санта-Монике. Я задал ему несколько вопросов, на которые он с большим энтузиазмом ответил, и я снова исключил все жиры. Только на этот раз я уже соблюдал диету «811», а это значило, что изредка я всё же позволял себе немного жиров.

Имело место множество замечательных улучшений, и всё-таки в картине тотального здоровья чего-то недоставало. Так что я накопил небольшую сумму и пошёл к доктору Грэму на частную консультацию. Во время консультации мы сели лицом к лицу на расстоянии полуметра друг от друга. Мне это очень помогло, чтобы лучше осознать то, о чём он говорит. Я нашёл честного и заботливого человека, крайне заинтересованного в улучшении моего здоровья. Было трудно представить, чем он ещё может мне помочь, поскольку я следовал его диете безукоснительно и в мельчайших деталях. В то время я думал, что этого достаточно.

Источник: степаненко похудела

Выбор читателей: троцкий психосоматика лишнего веса

похудела песня

Существует два способа изготовления йогуртов – термостатный и резервуарный. При первом способе заквашенное молоко разливается прямо в стаканчики, и в дальнейшем все процессы осуществляются в этой же таре. Сначала продукцию помещают в термостат, затем в холодильник. Такие йогурты имеют желеобразную консистенцию. При резервуарном способе сквашивание молока, созревание йогурта и его охлаждение происходит в резервуарах большой емкости, и только потом готовый продукт разливают в пакеты или стаканчики. Такой йогурт становится более жидким. К примеру, по такой технологии готовит свою продукцию Лианозовский молочный комбинат в Москве.

Интересно будет упомянуть такой факт: в 1997 г. была проведена массовая проверка йогуртов, продаваемых на российском рынке. Проверку проводили наиболее авторитетные специалисты из Института питания Российской академии медицинских наук, Центрального научно-исследовательского института эпидемиологии Минздрава Российской Федерации, а также представители Центра Госсанэпиднадзора Москвы и Национального фонда защиты потребителей. По экспертным оценкам, в настоящее время на российском рынке реализуется более 10 % фальсифицированных йогуртов иностранного производства. Так, французский йогурт «Николетта» на самом деле оказался десертом. Кроме того, при проверке были обнаружены подделки йогуртов таких часто рекламируемых в средствах массовой информации, в том числе и по многим каналам российского телевидения, небезызвестных фирм, как «Фруттис» и «Эрманн».

Из смеси молока и сливок готовят также ряженку. После 2—3-часового томления при температуре 95 °C в эту смесь вводят ацидофильную закваску.

Нужно особо подчеркнуть, что в настоящее время в группе кисломолочных напитков наиболее выраженным профилактическим и лечебным действием обладает недавно разработанный и предложенный к практическому использованию кисломолочный продукт «Наринэ». Его преимуществами являются простота получения в домашних условиях, хорошая переносимость, возможность постоянного введения в пищевой рацион и невысокая цена. А самое главное – каждую порцию можно готовить своими руками, используя при этом проверенную закваску.

Источник: gk-dom.site

Выбор читателей: похудела капуста

иван штырков сбросил вес

Помимо основной скорости обмена, на количество сжигаемых калорий влияют еще два фактора. Первый – это термогенез, то есть процесс выработки организмом тепла при сжигании калорий. На выработку тепла падает 10 % сжигаемых в день калорий. Второй фактор – ваша физическая активность, за счет которой сжигается 15–30 % калорий.

Действительно, у одних более высокий уровень базального метаболизма, то есть более быстрый обмен веществ, чем у других – более крупный человек сжигает больше калорий, чем худощавый; мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, а молодые больше пожилых. Но незначительно замедленный обмен веществ еще не значит, что вы не сможете сбросить лишний вес. Если потреблять калорий меньше, чем требуется организму, то вы начнете худеть. И это доказано.

Опять же, принимая во внимание, что все приведенные здесь рецепты содержат примерно по 300 калорий, вы можете сами решать, в качестве какого приема пищи их использовать, то есть предназначенное на завтрак съесть во время обеда или ланча, и наоборот. Можете также съесть одно блюдо два раза в день, но помните, что в питании предпочтительнее придерживаться разнообразия. Если у вас совершенно нет времени, можете воспользоваться блюдами из Списка готовой к употреблению еды, но не больше чем 1–2 раза в неделю, поскольку в них больше натрия и меньше питательных веществ, чем в блюдах по рецептам СБД.

Как и в предыдущем двухнедельном курсе, вы будете пить раз в день минеральный напиток, смузи, богатый калием, кальцием и магнием, запасы которых разрушаются избытком натрия. И как прежде, вы можете выбрать любой из предлагаемых трех напитков. Можете также по своему вкусу заменять их ингредиенты (см. рецепты напитков в предыдущей главе).

Вопросы и ответы относительно четырехнедельного меню

Здесь приводятся вопросы, которые чаще всего задают наши участники. Заранее зная ответы на них, вы сможете добиться от четырехнедельного курса «Удар по соли» большего эффекта.

Вопрос. Можно ли есть одно и то же четыре раза в день?

Ответ. Если вам больше нравятся какие-то блюда, пожалуйста. Однако для лучшего баланса питательных веществ (и чтобы вам не наскучила монотонная еда) мы советуем использовать разные блюда с различными продуктами и хотя бы два раза в неделю есть рыбу, что рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией. Но если вам нравится каждый день пить один и тот же минеральный напиток, это не возбраняется.

Источник: иван штырков сбросил вес

Возможно вас заинтересует: поликистоз яичников лишний вес

диеты эффективные для похудения в домашних

Однако давайте от всех этих теорий перейдем к практике, и прежде всего выясним, как распознать наличие этих вредных пессимистических думок у себя или своих знакомых.

Проявляются эти мысли прежде всего сетованием: человек периодически, с поводом или без повода выражает свое недовольство жизнью, окружающими людьми… В разговоре такого человека все время сносит на обобщающие умозаключения – мол, дружище, ну чего ты хочешь от жизни? Посмотри, в каком мире живем!

Часто даже не надо ждать, когда он что-нибудь скажет. Мы видим недовольное, грустное или угрюмое лицо. И кстати, если мы попытаемся принять такое же выражение лица, то свойственные нашему визави пессимистические мысли на какое-то время войдут в нашу голову. Пожалуйста – можем послушать!

Этот прием (копирование позы, внешнего облика, мимики, выражения лица) в психотерапии называется психологическим пристраиванием. Он здорово выручает. Причем не только в том, чтобы понять, какими идеями живет человек, но и чтобы ему помочь: ведь через свою позу, телесный тонус и выражение лица мы можем передать человеку наш взгляд на жизнь, полный оптимизма и уверенности.

Бывает приятно наблюдать, как от сеанса к сеансу меняется выражение лица моего пациента: было неулыбчивым, злым, настороженным, стало спокойным, приветливым, умиротворенным. Действительно, если владеешь приемом пристраиваться, нет нужды спрашивать пациента: «Вам лучше?», и так же видно! Если и спрашиваешь, то только с целью обратить внимание самого человека на позитивные сдвиги в его характере и в отношении к жизни.

Понять направление невыгодных мыслей можно и по жизненному пути человека. Ведь, если ты плохо думаешь о тех или иных сторонах человеческой жизни, обязательно у тебя с этими сторонами будут проблемы. Думает мужчина плохо о женщинах, пожалуйста, ходит бобылем, не может создать семью, думает плохо о людях вообще, об их способности к сотрудничеству – не может ужиться ни в одном коллективе, часто меняет работу, думает, что в жизни нет ничего хорошего – пьет, того гляди, сопьется…

Помните наш треугольничек – Пища-Мышцы-Голова, который чудесным образом объясняет нам сразу все про похудение – и «кто виноват?» и «что делать?» и даже «с чего начать?»! А здесь, с этими думками, отчетливо просматривается еще один треугольник – «основополагающие» думки-поведение-настроение. В самом деле, если у человека плохое настроение, не выспался, там, или голодный, то и мысли у него, скорее всего, тоже будут, не очень – типа «бедный, я бедный, несчастный!». А поведение? Допустим, ему предстоит сложный разговор с начальником по поводу повышения в карьере. Решится он, или не решится? Скорее всего, нет. И даже если соберется, будет выглядеть жалким. И пиши, пропало. Не видать ему карьерного роста! Или, допустим, объяснение в любви. А он такой весь голодный, несчастный, слабый. И как? Да никак!

Источник: диеты эффективные для похудения в домашних

Похожие статьи: простая диета